Com valor calórico bem pequeno, os cogumelos mais
consumidos possuem alem de sabores irresistíveis, uma alta importância
nutricional, pois são ricos em proteínas, fibras alimentares, vitaminas, gorduras,
minerais e carboidratos
Champignon,
shiitake, funghi e shimeji, são alguns dos vários tipos de cogumelos
comestíveis que encontramos para consumo. Com uma aparência pouco atrativa e um
tanto esquisita, os cogumelos quanto servidos como prato principal, detalhe ou
acompanhamento, podem surpreender com seu sabor a mais ao alimento. Por ser um
fungo, algumas vezes não agrada muito quem prova, porém, seu sabor é de grande
destaque e de um valor nutritivo muito indicado pelos nutricionistas. "O
sabor inconfundível, sua harmonização com os ingredientes e o alto valor
nutritivo o tornam um alimento interessante para ser usado em diversas
culinárias", fala a nutricionista Ana Fanelli, de São Paulo.
A
Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), segundo pesquisa, afirma
que pelo mundo são cerca de 36 tipos desses fungos comestíveis e garante que o gosto dessas iguarias é de
grande delicadeza e sutileza, que nem
sempre conquista o paladar numa primeira garfada. "No sabor, por exemplo,
eles variam entre as notas suaves ou as acentuadas. Na textura, há os mais
resistentes e os fibrosos ou os macios e os delicados", diz o chef Hideki
Fuchikami, de São Paulo. Já no Brasil os mais conhecidos e consumidos são o
champignon de Paris, o shiitake e os vários tipos de shimeji. Sem mencionar as espécies
menos populares, como o erynguii, o pleorotus salmão, o Portobelo, o nameko,
entre outros.
Os
cogumelos podem ser utilizados sozinhos, em saladas, grelhados, combinados com
carnes, sopas, pizzas e risotos, por exemplo. “Os sabores variam de um para o outro”,
lembra a nutricionista Ana. E desvendar o sabor dessas delicias quando
utilizado em cada prato torna-se uma tarefa não muito fácil, uma vez que existe
uma boa variedade de espécies. O tradicional champignon, por exemplo, muito
utilizado em pratos como strogonoff, possui um sabor suave. Já o shimeji e o
shiitake possuem sabor mais forte e são muito utilizados em preparações
japonesas, enquanto o funghi secchi, que é o cogumelo seco, é bastante usado em
risotos e molhos.
Como surgiram os cogumelos culinários e
quais são seus benefícios a saúde
Consumidos
desde a Idade Antiga, os cogumelos são classificados como fungos, ou seja, são
plantas que não podem obter energia por meio da fotossíntese, extraindo então
os seus nutrientes do húmus (camada superior de certos solos em que se acumulam
materiais orgânicos, especialmente vegetais, já decompostos ou em decomposição).
Estes tortulhos são considerados especiarias nobres na culinária, pois seu sabor
único e diferenciado garante um toque especial na preparação de diversos tipos
de pratos, além de torná-los mais atrativos e possuírem um elevado valor nutritivo
e potencial medicinal. No Brasil, podemos encontrar vários tipos de cogumelos, entre
os já citados também está o agaricus brasiliensis, conhecido como cogumelo do
sol.
Fornecem,
vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), vitamina C (ácido
ascórbico) e vitamina D. Entre os minerais podemos destacar: cálcio, potássio,
iodo, sódio e fósforo. Com relação às vitaminas, inúmeros estudos estão sendo
realizados para comprovar se o shiitake e o cogumelo do sol realmente possuem
propriedades medicinais, e se alguns deles fornecem evidências quanto à sua
ação no sistema imunológico. Já em relação ao shiitake, as pesquisas dizem que
este cogumelo pode reduzir o colesterol sanguíneo. Entretanto, ainda não há
nenhuma comprovação científica.
Com
tanta composição nutricional e alta quantidade de proteínas junto a uma
quantidade bem pequena de gordura, algumas pessoas utilizam dos cogumelos para
eliminar peso.
Abaixo
encontra-se um guia com as calorias de cada tipo dos cogumelos mais consumidos,
as características e em que preparações podem ser inclusos:
Cogumelo
|
Características
|
Calorias (100 g)
|
Preparações
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Champignon
(fresco)
|
Chapéu
carnudo, com talo curto e grosso, cor clara, sem manchas.
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25
kcal
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Strogonoff,
aperitivos, saladas, pizzas, molhos.
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Shiitake
(fresco)
|
Cor
homogênea e mais escura.
|
25
kcal
|
Risotos,
saladas, pizzas, molhos, massas.
|
Shimeji
(fresco)
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Cabeça
pequena de cor cinza, sustentada por um talo comprido e fino.
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6
kcal
|
Fritos,
grelhados, massas, risotos, yakissoba.
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Hiratake
(fresco)
|
Ligeiramente
adocicado, cor homogênea, sem manchas, umidade aparente.
|
25
kcal
|
Risotos,
massas, refogado, sushi.
|
Mesmo
sendo uma delicia, e encontrados muito fácil, é preciso bastante cuidado e
atenção ao consumir alguns desses fungos tão especiais. Existem milhares de
espécies de cogumelos selvagens que produzem toxinas nocivas à saúde humana,
portanto, atenção, não coma cogumelos selvagens antes de ter certeza de que a
espécie pode ser consumida ou que um especialista informe se o mesmo é ou não
comestível, também pode ser pesquisado na internet.
Dado
a dica, o desafio está lançado! Com tantos benefícios, sabores diferentes e
totalmente adaptáveis está na hora de elaborar um belo prato bem saboroso
utilizando dos vários tipos de cogumelos culinários citados.
Jéssica Oliveira
Fontes: mdemulher.abril.com.br
cozinhajaponesa.com.br